春回大地启新程，凝心聚力向未来。为帮助学生快速调整身心状态，缓解开学焦虑，引导学生以积极健康的心态迎接新学期的挑战，近日，各班级以“拥抱变化，从‘心’出发”为主题，开展了开学第一课心理健康主题班会，全体同学在班主任的带领下，共同开启了一场温暖的心灵之旅。

班会伊始，班主任结合多地教育局发布的春季开学心理调适指南，向同学们明确“开学焦虑”并非个例，也不是软弱的表现，而是一种普遍且真实的心理反应，瞬间拉近了与学生的距离，让同学们放下心理负担，敢于正视自身的情绪困扰。班主任表示，本次班会不灌鸡汤、不讲大道理，核心就是帮助大家把“我好慌”变成“我可以”，为新学期筑牢心理防线。

随后，班会进入互动环节，班主任引导同学们认识开学焦虑的三大信号——情绪信号、身体信号和行为信号，通过生动的图标和通俗的讲解，让同学们学会自我识别焦虑情绪，明白“焦虑不是敌人，而是大脑在提醒自己做好准备”。紧接着，同学们参与了“把你的‘慌’画出来”互动活动，大家拿起便利贴，写下自己开学后最担心、最烦躁的一件事，在书写中释放情绪，完成自我“心理诊断”。

为了帮助同学们科学应对焦虑，班主任分享了实用的心理调适方法。通过“焦虑饼图”分解法，引导同学们将模糊的焦虑事件拆分为具体的小问题，并对应找到可执行的行动方案，让“大困难”变成“小任务”；介绍了“5-4-3-2-1”起床法则，现场带领同学们进行练习，帮助大家打破拖延，快速进入状态；同时引导同学们区分“老天的事”和“我的事”，学会专注于自己能控制的事情，减少不必要的内耗。

班会中，“允许自己慢慢来”的环节温暖又有力量，班主任为同学们发放“允许卡”，告诉大家可以允许自己第一周仍有作息偏差，可以允许作业有错题，可以允许自己暂时没准备好，让同学们在包容中学会接纳自己。此外，班主任还引导同学们认识到自己并非孤岛，学校、家庭、朋友都是自己的支持系统，鼓励大家主动沟通、敢于求助，并布置了“对身边人说一句谢谢”的本周任务，培养同学们的感恩之心。

在案例分享和小组讨论环节，同学们积极发言，分享自己的焦虑与困惑，交流调适心得，互相鼓励、彼此支持。大家纷纷表示，通过本次班会，不仅学会了识别和应对开学焦虑的方法，更感受到了班级的温暖，也增强了迎接新学期的信心。最后，班主任总结发言，希望同学们能带着本次班会学到的方法，以平常心接纳变化，以分解心应对困难，以支持心拥抱温暖，在新学期里慢慢成长、逐步进步，收获知识与快乐。

此次开学第一课心理健康主题班会，及时为同学们注入了“心理能量”，有效缓解了开学焦虑情绪，帮助同学们掌握了实用的心理调适技巧，为新学期的学习和生活奠定了坚实的心理基础。未来，班级将持续关注学生心理健康，开展更多形式多样的心理健康教育活动，守护每一位学生的心灵成长，让同学们在温暖的氛围中向阳而行、逐梦成长。（陈道婷）